推拿(亦称按摩)是通过手法和功法防治疾病的一种方法，也是最简便、最低碳的方法。自我保健推拿不同于他人推拿，是自己给自己推拿的方法，是传统养生的重要手段，种类有很多。我们从传统的自我保健推拿的方法中，选取7个简便易行、在预防感冒中有一定作用的动作，希望对您有所帮助。

1.十指梳头

方法:双手十指自然分开，指腹紧贴头皮，自前额梳向后枕部，反复进行;先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自前向后为一拍，可做4个八拍，或次数不限，做到头皮微热为度。

作用:清热祛风，活血安神。可防治头痛、感冒、头发早白、脱发、失眠等。

注意事项:操作前应剪除指甲，也可以用齿疏而圆钝的木梳或玉梳代替，用力不可过重。

2.手掌摩面

方法:双手掌相对，搓到发热，先以双手中指紧贴鼻翼两旁，沿鼻梁两侧引导双掌向上直擦，至额部后两掌左右分开，再沿耳朵前面缓缓向下擦回，往复循环，绕一圈为一拍，可做4个八拍，或次数不限，以面部发热舒适为度。

作用:宣肺祛风，养颜安神。可预防感冒、失眠，防治面部雀斑、痤疮。

注意事项:操作前应搓热双掌，指掌应放松，随面部的凹凸形状作适当调整，不要遗漏。手法不宜过重。

3.手指擦鼻

方法:擦热双手，握空拳，以两手拇指指间关节背侧，紧贴于鼻梁两侧，上下摩擦，或以中指指腹上下摩擦。上下一次为一拍，可做4个八拍，或以发热为度。

作用:滋阴润肺，宣通鼻窍。可防治感冒、鼻塞、头痛，不闻香臭。

注意事项:操作时手法力量轻重适度。

4.捶胸背

方法:站立位，双手握拳，两臂交替有节奏地向后甩，以拳眼部(虎口部位)捶击胸背部中线，捶击部位尽量往上。每捶一下为一拍，共做4个八拍。也可坐位操作。

作用:行气活血，宣肺益肾。可防治背痛、胸痛和肩周炎，还可宣肺化痰、补益肾气。

注意事项:操作时应由轻至重，能忍受为度，捶击点应由下至上，并尽可能地往上，同时应注意腰部、髋部的转动配合。

5.合掌摩腹

方法:站位、坐位或仰卧位均可，右掌叠按于左手掌之上(或者相反)，放在腹部，以肚脐为圆点，双手同时在腹部作顺时针方向的缓缓摩腹动作。循环一周为一拍，可做4个八拍，或次数不限，做5-10分钟。

作用:健脾宽中，消食导滞。可防治腹胀、腹痛、便秘、呕吐、消化不良，还可用于减肥。

注意事项:衣服解开，手掌直接放在腹部皮肤表面摩擦更佳，用于饭后助消化可边散步边摩腹，如用以治疗便秘，当摩至左下腹时可稍加用力向下推动。

6.运膏肓

方法:头略前倾，颈略上提，竖脊拔背，双手握空拳置于两胁，提双肩向上并向前环转。环转一周为一拍，可做4个八拍。

作用:宽胸行气，活血怡神。可防治背痛、背部拘紧，预防咳嗽痰喘，还可消除疲劳，令人精神振奋。

注意事项:操作时应缓缓而行，或先慢后快。该法的动作要点在于运动肩胛骨部，不要仅仅作肩关节的运动，更要让肩胛骨与胸廓之间形成相对运动，还可通过扩胸、耸肩等动作让胸椎做了活动。

7.摩肾堂

方法:脱去上衣或仅穿贴身内衣，取坐位或站位，先搓两掌至极热，然后于腰部两侧同时作上下直擦或由外向内摩转。也可以用拳眼部位着力，上下摩擦。每上下一次为一拍，可做4个八拍，或次数不限，以透热为度。

作用:补肾强腰，清热利湿。可防治腰膝酸软等腰腿疾患，也可预防遗精、赤白带下、小便频数等泌尿、生殖系统疾病。

注意事项:衣服解开，手掌直接放在背部皮肤表面摩擦更佳。上下幅度以大为宜。本法中“肾堂”是指腰椎两侧、肋骨以下、髂嵴以上以“肾俞”穴为中心的较大区域，并不局限于一个点。操作时可配合收腹提肛动作。