我们人体背部有着许多经络、穴位，用适当的手法对背部进行推拿、按摩，不仅可以缓解一天的疲劳、缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环。背部按摩的方法有很多，常见的如推背、踩背、捏背、整脊、穴位点按、滚动按摩等等。

1. 推背

推背是指用手掌根的地方在脊椎两侧，用适当的力度，从上往下揉按、推按，一直按到腰部，再从头按起，这样反复推按十多次。脊椎部位推按过后再用手掌对背部的其他部位大面积的推揉按压，直至背部微微发热即可。

2. 踩背

需要按摩者用脚底在背部的适当位置进行踩压，直到将背部踩得有点“松”的感觉即可。

3. 捏背

捏背，简单的来说就是用双手将背部的皮肤和肌肉拿捏起来，然后用巧劲将捏起的肉进行揉转，一直反复捏至脊背感到胃热且感觉松快为止。

4. 整脊

这个方法是以脊柱为中心进行按捏，这种方法对于经常驼背或者低头一族的人来说很有帮助。

5. 穴位点按

这个方法是找到背部对应的穴位进行点按，利用穴位的功效来促进身体的调节和疾病症状的治疗。

6. 滚动按摩

这个方法需要用到拳头，将手掌握成拳，用拳头外凸起的关节部位对背部进行滚动按摩，从上往下反复滚动按压。