腰肌劳损可以说是很常见的一种骨科类疾病，现在出现此病的人数一直在增加，得了腰肌劳损之后身体会有不适的症状出现，生活中可以引起人们腰肌劳损的原因有很多，下面就为大家详细的介绍下。 　　

一、腰肌劳损的原因 　　

1、长期一个姿势 　　

比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。 　　

2、腰伤 　　

很多腰肌劳损的人，可能很早之前都会有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。 　　

3、长期睡软床

很多人喜欢睡高级舒适的床垫。仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。 　　

4、其他原因 　　

肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。

二、腰肌劳损怎么办 　　

1.发现自己有腰肌劳损的情况，在坐着的时候一定要注意姿势才行，此时不要弯腰，可以挺起来，大家还可以在背后放一个软软的枕头或者是靠背，还有人们不能长时间坐着，大家应该要经常给腰部按摩按摩，让腰部的肌肉能够得到放松。 　　

2.腰肌劳损的患者，不能长时间的保持一个姿势，长时间一个姿势之后，就需要改变姿势，坐立行走都要特别的注意回下。还有在睡觉的时候，不要睡特别软的床，需要硬床板帮助腰部恢复有很多的好处。平时也不可以腰部用力去干重活，要保养好自己的腰部。 　　

3.腰肌劳损这种疾病恢复的过程比较缓慢，需要一个时间段的，如果说身体保养的比较好，能够缓解不少，但是人们只要一做重活之类的就会容易疼痛。所以此病需要慢慢的调养，不能够操之过急。症状比较严重的朋友需要让医生给出解决方案的。 　　 　　

三、腰肌劳损吃什么 　　

1、富含蛋白质的食物：朋友们出现腰肌劳损的症状时，可以多吃些富含蛋白质的食物如肉类，蛋类，豆类，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增强骨骼健康而有效改善自身的症状。 　　

2、富含钙的食物：如果朋友们患有慢性腰肌劳损就会导致腰部肌肉出现缺血以及缺钙等现象，所以要多吃些富含钙的食物如鱼虾蟹，猪尾骨，黄豆，黑豆等，能有效缓解自身的症状。 　　

3、富含维生素B的食物：腰肌劳损患者在平时多吃些猪腿肉，鸡肝，小麦胚芽，坚果类，香菇，菠菜，奶酪等富含维生素B的食物，对病情恢复也很有好处。 　　

4、富含维生素C的食物：这类食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鲜枣，草莓，柑桔，柠檬等都具有增强体质的作用，所以腰肌劳损患者多吃这些食物对身体恢复很有帮助。 　　

5、富含维生素E的食物：腰肌劳损患者还要多吃些新鲜蔬菜水果，奶类，压榨植物油，柑橘皮等富含维生素E的食物，对身体健康很有好处。 　　

6、食疗方如枸杞养肾粥：腰肌劳损患者还可以准备两只羊肾，适量鲜枸杞叶、大米等做枸杞羊肾粥来治疗，先把羊肾洗净去筋膜和臊腺后切碎，鲜枸杞叶洗净切碎后与大米一起放到锅中加水煮成粥，加入少许调味品就好。患者每天食用一次，具有补肾壮骨的作用，能有效改善腰肌劳损的症状。